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2019-03-28

晚上睡不着怎么办 中医小妙招让告别失眠

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来源:澳门威尼斯人游戏平台APP
时间:2019-03-28



  沐浴法  每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温脚15~20分钟亦妙。 有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

  静卧放松法  对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。 方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。 默念天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……也可采用数息法,以帮助入睡。

  足底按摩法  临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。   日常生活中,如何才能获得舒适、、高质量的睡眠,中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒,定时上床,早睡早起,睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品,避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床,保持卧室通风,不蒙头而睡。

同时,要适当参加体育,劳逸结合,饮食有节,注意营养。

(参考网站:家庭医生)(责任编辑:张小凤)。

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